Kilo vermeye çalışırken dikkat edilmesi gereken bir diğer konu da yağ yakmadır. Yağ yakımı hızlı sonuç vermese de en sağlıklı zayıflama yöntemidir. Kilo verirken kaslarınızdan Mefshopping hiçbir şey kaybetmemeye, sadece yağlarınızı kaybetmeye özen göstermelisiniz. Yağ yakarak kilo vermek, yani inceltilerek kilo vermek; Hem vücudunuzu daha pürüzsüz hale getirmek hem de sağlıklı bir şekilde kilo vermek için dikkat etmeniz gereken en önemli detaydır.
Size yağ yakmanın bazı püf noktalarını, sağlıklı kilo vermenin yollarını göstereceğiz ve fit bir vücuda sahip olmak için size bazı ipuçları vereceğiz. Yağ yakmanın yolları birden fazla konu altında ele alınabilir:
• Her şeyden önce sağlıklı ve sıkı bir kahvaltı şarttır. Protein açısından kuvvetli, sağlıklı karbonhidratlar Blog ve sağlıklı yağlar içeren, sizi gün boyu oluşabilecek ani açlık krizlerinden kurtaran ve yağ yakma oranınızı artıran bir kahvaltı. Örnek olarak kahvaltı için 1-2 dilim tam buğday ekmeği, 1/3 avokado, 2 yumurtalı omlet ve bir kase az yağlı yulaf ezmesi veya 2 haşlanmış yumurta, 1-2 dilim kepekli ekmek seçebilirsiniz. , 3–4. Dal maydanoz, az yağlı beyaz peynir ve 2 bütün ceviz kullanabilirsiniz.
• Yağ yakmayı hedefliyorsanız hedefinize ulaşmanın en hızlı ve sağlıklı yolu düzenli olarak bol su tüketmektir. Günlük su tüketiminiz olan 2 litre suya 1 litre daha eklemeniz çok faydalıdır. 3 Sağlıklı Yaşam Blog litre su tüketirken gün içine yaytığından emin olmalı; Yudumlarınızı küçük tutmalısınız. Aksi takdirde aniden midenize akacak olan fazla su mide ağrısına neden olabilir. Tüm bunlara ek olarak su tüketiminiz belirtildiği gibi olduğunda açlık hissiniz bastırılacaktır.
• Gün içinde aldığınız protein miktarını da dengelemelisiniz. Günlük tüketilecek protein miktarını kolaylıkla hesaplayabileceğiniz bir şekilde "kilonuz * 0,85". Örneğin, 60 kilogram ağırlığınız olduğunu varsayalım. Yani günlük tüketmeniz gereken protein miktarı 48 gramdır. Gün içinde hareketli iseniz, spor yapıyorsanız veya fiziksel aktiviteleriniz fazla ise; Kilogram başına 1 gram tüketebilirsiniz. Proteinler yaşamsal döngünün en işlevsel kısımlarından biridir ve yeterli miktarlarda alındığında hem kaslarınızı korumaya yardımcı olur hem de açlık hissinizi bastırır.
Yağ Yakma Yolları • Kilo vermek isteyenlerin en sık yaptığı hatalardan biri de karbonhidrat alımını tamamen ve aniden kesmektir. Vücudun günlük olarak belirli miktarda karbonhidrata ihtiyacı vardır. "Kilonuz * 0,3" ile en uygun karbonhidrat miktarını hesaplayabilirsiniz. 60 kilogram olduğunuzu varsaydık; Bu yüzden almanız gereken minimum karbonhidrat miktarı 18 gramdır. Daha fazla fiziksel aktiviteniz varsa bu miktarı 1,5 kat artırabilirsiniz. Karbonhidrat alımı için yiyecek seçerken, tıpkı diğer yiyecekler gibi, sağlıklı karbonhidratlar aldığınızdan emin olmalısınız. Sağlıklı karbonhidrat içeren bazı besin grupları şunlardır: mercimek, esmer pirinç, meyve ve sebzeler.
• "Yağ yakılırken hiçbir şey yağ tüketilmez" demek tamamen uzak bir söylemdir. Vücudun ayrıca sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır; çiğ badem, çiğ fındık veya ceviz, tereyağı gibi. Sağlıklı yağlar, yağ yakma sürecinizi diğerleri gibi hızlandıracaktır.
• Yağ yakmanın yanı sıra ödemi azaltmak istiyorsanız düzenli olarak yeşil çayı tüketmelisiniz. Kahveden daha az kafein içeren yeşil çay, yağ yakma sürecinizi hızlandıracaktır.
• Kilo vereceğiniz zaman, bazı durumlarda dışarıdan ek takviyeler almanız gerekebilir; Bunlar kilo vermek için değil sağlıklı kilo vermek için gereklidir. Dışarıdan takviye edebileceğiniz en önemli şey Omega 3 yağ asitleridir. Omega 3 yağ asitleri vücut tarafından üretilmez ve üretilmemesine rağmen vücudun buna ihtiyacı vardır.
• Yağ yakma sürecinizi destekleyecek düzenli bir egzersiz programı hazırlamalısınız. Egzersiz yapmaya başladığınızda, karbonhidratlar öncelikle vücudunuz tarafından enerji olarak tüketilir. Bir süreç, sırasıyla proteinler ve yağlar şeklinde çalışır. Önemli olan egzersiz yapmak değil, düzenli egzersiz yapmaktır. Sonuçları görmüyorsanız, kaçırdığınız yer burası olabilir.
• Düzenli olarak lif tüketmeye çalışın ve baharatların gücünden yararlanın. Baharatlar ve lifler yağların depolanmasını engellerken, metabolizmanızı hızlandırarak daha hızlı yağ yakmanıza da yardımcı olur.
Mümkünse tüm yağ yakma yöntemlerini uygulamaya özen göstermeli; Bu sürecin daha iyi işlemesi için kendinize zaman tanımalısınız. Sabırla ve tutarlı bir şekilde bu adımları atmaya devam ederek hayalini kurduğunuz fit vücuda sahip olabilirsiniz.
Size yağ yakmanın bazı püf noktalarını, sağlıklı kilo vermenin yollarını göstereceğiz ve fit bir vücuda sahip olmak için size bazı ipuçları vereceğiz. Yağ yakmanın yolları birden fazla konu altında ele alınabilir:
• Her şeyden önce sağlıklı ve sıkı bir kahvaltı şarttır. Protein açısından kuvvetli, sağlıklı karbonhidratlar Blog ve sağlıklı yağlar içeren, sizi gün boyu oluşabilecek ani açlık krizlerinden kurtaran ve yağ yakma oranınızı artıran bir kahvaltı. Örnek olarak kahvaltı için 1-2 dilim tam buğday ekmeği, 1/3 avokado, 2 yumurtalı omlet ve bir kase az yağlı yulaf ezmesi veya 2 haşlanmış yumurta, 1-2 dilim kepekli ekmek seçebilirsiniz. , 3–4. Dal maydanoz, az yağlı beyaz peynir ve 2 bütün ceviz kullanabilirsiniz.
• Yağ yakmayı hedefliyorsanız hedefinize ulaşmanın en hızlı ve sağlıklı yolu düzenli olarak bol su tüketmektir. Günlük su tüketiminiz olan 2 litre suya 1 litre daha eklemeniz çok faydalıdır. 3 Sağlıklı Yaşam Blog litre su tüketirken gün içine yaytığından emin olmalı; Yudumlarınızı küçük tutmalısınız. Aksi takdirde aniden midenize akacak olan fazla su mide ağrısına neden olabilir. Tüm bunlara ek olarak su tüketiminiz belirtildiği gibi olduğunda açlık hissiniz bastırılacaktır.
• Gün içinde aldığınız protein miktarını da dengelemelisiniz. Günlük tüketilecek protein miktarını kolaylıkla hesaplayabileceğiniz bir şekilde "kilonuz * 0,85". Örneğin, 60 kilogram ağırlığınız olduğunu varsayalım. Yani günlük tüketmeniz gereken protein miktarı 48 gramdır. Gün içinde hareketli iseniz, spor yapıyorsanız veya fiziksel aktiviteleriniz fazla ise; Kilogram başına 1 gram tüketebilirsiniz. Proteinler yaşamsal döngünün en işlevsel kısımlarından biridir ve yeterli miktarlarda alındığında hem kaslarınızı korumaya yardımcı olur hem de açlık hissinizi bastırır.
Yağ Yakma Yolları • Kilo vermek isteyenlerin en sık yaptığı hatalardan biri de karbonhidrat alımını tamamen ve aniden kesmektir. Vücudun günlük olarak belirli miktarda karbonhidrata ihtiyacı vardır. "Kilonuz * 0,3" ile en uygun karbonhidrat miktarını hesaplayabilirsiniz. 60 kilogram olduğunuzu varsaydık; Bu yüzden almanız gereken minimum karbonhidrat miktarı 18 gramdır. Daha fazla fiziksel aktiviteniz varsa bu miktarı 1,5 kat artırabilirsiniz. Karbonhidrat alımı için yiyecek seçerken, tıpkı diğer yiyecekler gibi, sağlıklı karbonhidratlar aldığınızdan emin olmalısınız. Sağlıklı karbonhidrat içeren bazı besin grupları şunlardır: mercimek, esmer pirinç, meyve ve sebzeler.
• "Yağ yakılırken hiçbir şey yağ tüketilmez" demek tamamen uzak bir söylemdir. Vücudun ayrıca sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır; çiğ badem, çiğ fındık veya ceviz, tereyağı gibi. Sağlıklı yağlar, yağ yakma sürecinizi diğerleri gibi hızlandıracaktır.
• Yağ yakmanın yanı sıra ödemi azaltmak istiyorsanız düzenli olarak yeşil çayı tüketmelisiniz. Kahveden daha az kafein içeren yeşil çay, yağ yakma sürecinizi hızlandıracaktır.
• Kilo vereceğiniz zaman, bazı durumlarda dışarıdan ek takviyeler almanız gerekebilir; Bunlar kilo vermek için değil sağlıklı kilo vermek için gereklidir. Dışarıdan takviye edebileceğiniz en önemli şey Omega 3 yağ asitleridir. Omega 3 yağ asitleri vücut tarafından üretilmez ve üretilmemesine rağmen vücudun buna ihtiyacı vardır.
• Yağ yakma sürecinizi destekleyecek düzenli bir egzersiz programı hazırlamalısınız. Egzersiz yapmaya başladığınızda, karbonhidratlar öncelikle vücudunuz tarafından enerji olarak tüketilir. Bir süreç, sırasıyla proteinler ve yağlar şeklinde çalışır. Önemli olan egzersiz yapmak değil, düzenli egzersiz yapmaktır. Sonuçları görmüyorsanız, kaçırdığınız yer burası olabilir.
• Düzenli olarak lif tüketmeye çalışın ve baharatların gücünden yararlanın. Baharatlar ve lifler yağların depolanmasını engellerken, metabolizmanızı hızlandırarak daha hızlı yağ yakmanıza da yardımcı olur.
Mümkünse tüm yağ yakma yöntemlerini uygulamaya özen göstermeli; Bu sürecin daha iyi işlemesi için kendinize zaman tanımalısınız. Sabırla ve tutarlı bir şekilde bu adımları atmaya devam ederek hayalini kurduğunuz fit vücuda sahip olabilirsiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder